Diabetes Typ 2 ist die häufigste Diabetesart und macht in der Schweiz rund 90 Prozent aller Fälle aus. Die Krankheit entwickelt sich schleichend, viele Betroffene haben zu Beginn kaum Beschwerden. Rund die Hälfte der etwa 450 000 Betroffenen in der Schweiz wissen deshalb gar nicht, dass sie an Diabetes leiden.

Die meisten Menschen erkranken ab 40 Jahren an Diabetes, daher die frühere Bezeichnung «Altersdiabetes». Heute erhalten aber auch zunehmend junge Menschen die Diagnose. Neben einer erblichen Veranlagung begünstigen eine ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel über Jahre hinweg die Entwicklung der Krankheit.

So vermindern Sie Ihr Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken:

Bewegung
Pro Woche werden 150 Minuten Bewegung (30 Minuten an fünf Tagen) empfohlen. Darunter versteht man jede Form von Anstrengung im Alltag, im Beruf oder beim Sport, die den Puls sowie die Atmung beschleunigt und zum Schwitzen führt.

Gewichtskontrolle
Normalgewichtige sollten eine Gewichtszunahme vermeiden. Für Menschen mit Übergewicht lohnt sich schon eine geringe Gewichtsabnahme. Eine Reduktion des Körpergewichts von 5 bis 10 Prozent senkt das Diabetesrisiko bereits stark.

Ernährung

• Essen Sie täglich Gemüse und Früchte
• Bevorzugen Sie Kohlenhydratquellen mit hohem Faseranteil (Vollkornprodukte)
• Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke
• Verwenden Sie pflanzliche Öle mit ungesättigten Fettsäuren (z.B. Olivenöl).
• Essen Sie vermehrt pflanzliche Eiweissquellen (z.B. Hülsenfrüchte oder Soja) oder tierisches Eiweiss wie Geflügel, Fisch, Milchprodukte. Essen Sie weniger rotes Fleisch!